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反应力的表现 如何训练你知道吗

  在影响寿命的诸多因素中,反应力是很少被人提及的一个。近日,英国伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的一项新研究发现,反应快的人更长寿,反应慢的人早亡风险可能增加。

  研究人员选取5000多名年龄在20~59岁的成年人,对他们进行了为期15年的追踪随访。数据分析发现,与反应时间处于平均水平的人相比,反应较慢的人早亡概率高出25%。研究人员在控制了其他风险因素(如年龄、性别、种族、社会经济背景和生活方式)后,上述结论依然成立。

  伦敦大学学院的研究者认为,反应速度的快慢,首先可以透露出身体中枢神经和其他生理系统的运行状况;其次,来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会格拉斯哥分会的研究者称,反应速度能体现一个人的思维敏捷度,并测出智力状况,而智力又是人整体健康指数的重要标志;再次,反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。针对这一研究,北京老年医学研究所原所长高芳医淌谠虮硎荆反应快还说明没有患上认知障碍等会影响大脑功能的疾病,也证明了敏捷性、准确性、平衡力等都没有问题,较少出现跌倒等意外伤害,这对寿命的延长都有重要意义。

  用手抓取尺子是测量反应快慢的最简单方法之一。北京体育大学运动医学系教授陆一帆说,让别人帮忙将钢尺按在平滑的墙面上,被测者的手放在离尺子末端约20厘米的位置。按住尺子的人突然放手,被测者用最快速度把下落的尺子按在墙上,然后测量尺子下滑的距离。距离越短,说明人的反应能力越强。

  美国加利福尼亚大学洛杉矶分校神经学教授乔治巴佐克斯推荐了另一种测试方法。研究发现,弹手指的速度也能说明反应力,被测者要在10秒内尽可能快地弹动手指,然后统计次数,弹得越多说明反应越快。这是因为人的反应速度与大脑中髓鞘含量有很大关系,髓鞘含量越多,神经传导速度越快,弹指速度也就越快。

  能徒手抓住时速330公里移动物体的澳大利亚反应能力训练中心教练安东尼凯利建议,生活中可以通过一些有意识的训练来提高反应速度。

  练习单腿站立或蹲马步。让身体保持稳定的姿势,能锻炼全身的协调性和平衡感,这是提高反应力的基础,但年纪较大的人应谨慎采用。

  快慢交替练肌肉。肌肉能够控制人体动作的速度和力量,通过快慢运动交替,反复练习来培养肌肉的“运动记忆”,例如快慢交替跑,练习哑铃时快几下慢几下。

  踢毽子、跳绳练协调力。陆一帆说,踢毽子既能锻炼大脑和眼睛的反应能力,又能训练四肢的协调性和平衡力。相比毽子,跳绳的运动强度更大一些。它能够增强心脑功能,锻炼大脑的灵活性和协调性。在摇绳跃起的一瞬间,四肢都要靠大脑支配,保证手臂摇绳次数与起跳次数相一致,这就锻炼了大脑的反应力。但要注意,跳跃对膝关节和踝关节冲击较大,要穿有弹性的鞋,保护好关节。

  有氧运动提高认知力。相对而言,慢跑、健走等舒缓、安全的有氧运动,非常适合老年人保持和提高反应力。美国伊利诺伊大学研究发现,有氧运动可协调四肢,活化小脑,提高认知和信息处理的速度。只要每周健走3次、每次50分钟就能让反应更敏捷。

  培养选择性注意力。经验丰富的运动员在比赛中只会注意重要的相关线索,漠视不相干因素,这叫选择性注意力。凯利认为,它能帮人们在有限的时间里做出最快的反应。选择性注意力可以通过打乒乓球、排球等球类运动训练。

  听莫扎特音乐。日本京都大学和美国哈佛大学的学者研究发现,莫扎特舞曲能提高老年人的认知能力和反应速度。研究人员安排65~75岁的老人在不同音乐背景下进行测试,结果显示,老人在听莫扎特小步舞曲时反应速度较快,出错率较低。

  饮食上做功课。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的专家认为,生活中饮酒有度非常重要,每次醉酒都会对脑细胞造成伤害。平时吃饭多选菠菜、西红柿、胡萝卜、大豆、蒜等“还原食物”,能帮助脑细胞对抗攻击,还要适当吃些富含欧米伽-3脂肪酸的食品,比如三文鱼、金枪鱼等深海鱼,核桃、杏仁等坚果,都可以护脑。另外,每天至少喝1200毫升水(相当于6杯),有助于脑中血液循环更畅通,对神经细胞有好处。▲

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